Er rust een taboe op: praten in of tegen jezelf. Iedereen doet het, dus eigenlijk zou je je niet hoeven schamen. Zelfpraat wordt het in de wetenschappelijke wereld genoemd. Er wordt veel onderzoek naar gedaan en langzaam wordt duidelijk dat het eigenlijk best heel goed voor je is.
Lees verder “Praat tegen jezelf”
Minicollege Erik Scherder
Geweldig minicollege van hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder over lopen; hij benadrukt twee positieve effecten. Als dat niet niet een extra stimulans geeft om te gaan wandelen, weet ik het niet meer! Via Biind magazine
Hoe je wandelt zegt iets over jou
Misschien een beetje een open deur, maar uit een studie gepubliceerd in Social Pyschological and Personality Science blijkt dat hoe je wandelt ook iets zegt over jou, over je persoonlijkheid. Of je bijvoorbeeld snel of langzaam loopt, rechtop of met afhangende schouders.
Lees verder “Hoe je wandelt zegt iets over jou”
Oefening wandelmeditatie mindfulness
 |
Al enige tijd ben ik bezig met een cursus Mindfulness Based Cognitive Therapy, en hierbij heb ik me ook verdiept in mindfulness en de ontwikkeling daarvan. Thich Nhat Hanh is een Vietnamese boeddhistische monnik die aan de oorsprong ligt van mindfulness. Hij heeft vele meditatieoefeningen bedacht, die je niet alleen liggend of zittend kunt doen, maar ook bijvoorbeeld tijdens huishoudelijke klussen of wandelen. Dit is een voorbeeld van een mooie meditatie die je kunt doen tijdens het wandelen en die je heel eenvoudig zelf kunt doen. |
Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT)
Als mens, en zeker als coach, blijf je je hele leven lang leren. Onlangs ben ik begonnen aan de cursus Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT). Ik zal hier in een later moment nog uitgebreid op terugkomen, hoe zich dat zal vormgeven in de wandelcoach sessies bijvoorbeeld. Maar ik wil nu toch al iets kwijt hierover, ik ben erg enthousiast over deze vorm van therapie. Wat is het precies, hoe is het ontstaan en wat kun je ermee? Lees verder “Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT)”
Wandelen en burn-out
Burn-out lijkt een modewoord te zijn, iets dat je tegenwoordig vaak hoort. Wat is het eigenlijk en komt het inderdaad zo vaak voor? Wat kun je eraan doen om te voorkomen? En welke mensen zijn er meer vatbaar voor? Hoe zit het dan met wandelen en burn-out? Dat zijn een paar van de vragen die ik kreeg toen ik me er in ging verdiepen nadat ik steeds meer mensen tegenkwam die er onder te lijden hadden.
Bij afvallen is wandelen beter voor je dan hardlopen
Goed om bevestigd te zien: wandelen is beter voor je dan hardlopen. Dat zegt althans ook de bekende Vlaamse kinesist en fysiotherapeut Lieven Maesschalck. Dat is natuurlijk wel kort door de bocht, maar hij is daar wel stellig in. De verhouding beweging en belasting is beter in evenwicht, dus efficiënter, zie ook dit artikel. In zijn woorden:
‘Als je flink doorstapt, worden alle spieren in je lichaam geactiveerd, zonder dat het lichaam zwaar wordt belast. Tijdens het wandelen zal je hartslag ook niet zo hoog stijgen als bij het hardlopen. Om vetten te verbranden, mag je niet trainen in hoge hartslagen, dus dan is stevig wandelen een zeer goede optie.’
Lees verder “Bij afvallen is wandelen beter voor je dan hardlopen”
Wat te doen bij negatief denken
Een gemiddeld persoon heeft veel gedachten gedurende de dag door. Er zijn schattingen van 25.000 tot wel 50.000 gedachten per dag. Als veel ervan negatief zijn, heeft dat een enorme invloed in hoe je de wereld ziet, en tegemoet treed. Welke gevolgen heeft negatief denken en wat kun je er tegen doen? In dit artikel beschrijf ik eerst welke gevolgen er zijn, dus welke klachten je kunt hebben van negatief denken. Vervolgens ga ik in op de methodes die je kunnen helpen bij veel negatieve gedachten.
Lees verder “Wat te doen bij negatief denken”
Wandelen als meditatie
Het klinkt misschien als een open deur, maar wandelen kun je ook heel goed doen in je eentje. Hè, wandelen in je eentje? Veel mensen denken dat ze daar vreemd op aangekeken worden, als je zonder hond of kompaan eropuit trekt, de natuur in. Maar dat valt reuze mee, gelukkig!
Als wandelcoach ga ik geregeld op zoek naar nieuwe routes in de Achterhoek, of rond Arnhem, en meestal ga ik dan zo’n eerste keer in mijn eentje die tocht lopen. Lees verder “Wandelen als meditatie”
Crazywise; een andere interpretatie
van geestesziekten
In onze westerse samenleving kijken we op een bepaalde manier tegen geestesziekten aan. Onze interpretatie is die van ziekte, en die moet beter gemaakt. Deze documentaire – Crazywise – gaat over een andere interpretatie daarvan.