Je kent het vast wel: er blijft iets zeuren in je hoofd, je kunt het niet stoppen en je krijgt er soms een wat vervelend gevoel bij. Dat is wat we piekeren noemen en er zijn echt heel veel mensen die hier last hebben. Vaak is het een bepaalde periode in iemands leven dat het zo erg is dat het een probleem wordt. Net zoals het leven zelf komt piekeren ook in golfbewegingen. Maar wat is piekeren nou eigenlijk, wat zijn de gevolgen ervan, hoe vaak komt het voor, en wat kun je eraan doen? Dit zijn de vragen waarop ik een antwoord geef in dit artikel.
Denkfouten herkennen
Een belangrijk deel van Mindfulness Based Cognitive Theory, is de cognitieve gedragstherapie. Hierin komen ook zogenaamde cognitieve fouten, oftewel denkfouten, aan bod. Denkfouten (Engels: cognitive distortions) zijn gedachten die ervoor zorgen dat mensen de werkelijkheid niet goed waarnemen. Het is een irrationeel denkpatroon dat aan de bron kan liggen van psychisch disfunctioneren. De Amerikaanse psychiater Aaron T. Beck stond aan de basis van de theorie van deze denkfouten binnen de cognitieve therapie. De meeste mensen maken wel eens een denkfout, dat is ook geen probleem. Alleen als het structureel is en gedachten automatisch worden, kunnen wel problemen ontstaan. 
“Denkfouten herkennen” verder lezen
Wandeling: Zwillbroek bij Groenlo
Achter Groenlo, net voorbij de Duitse grens ligt het plaatsje Zwillbroek (in het Duits Zwillbrock). Dit Zwillbroek trekt jaarlijks veel toeristen, met name door het Zwillbrocker Venn, dat naast het plaatsje ligt. Het bijzondere aan dit natuurgebied is dat er flamingo’s leven, naast een grote kolonie meeuwen en heel veel andere (water)vogels. In het midden van het gebied ligt een meertje met riet, daar omheen een drassig veengebied, met ook heide en weiland. Daar weer omheen vind je bomen, soms een houtwal, soms wat meer bosachtig. In die buitenrand van bomen loopt het wandelpad, dat je kunt nemen als je deze route wilt wandelen.
Organisch denken
Ik ben een organisch denker. “Wat is dat nou weer?” Ik kan me voorstellen dat je dat denkt als je dit leest. Er zijn eigenlijk vier verschillende denkstijlen:
| Concreet | versus | Abstract |
| Gestructureerd | versus | Organisch |
Hedonistische adaptatie en geluk
Ik las afgelopen week een zeer interessant stuk in de Volkskrant over Laurie Santos, hoogleraar psychologie aan de Yale universiteit. Het stuk gaat over geluk, en met name dat het haar opviel dat veel van haar studenten, die uitzien op een goede carrière, toch vaak ongelukkig zijn, zelfs neigen naar depressiviteit. Ze geeft in het stuk verklaringen die dit kunnen veroorzaken én mogelijke oplossingen.
“Hedonistische adaptatie en geluk” verder lezen
Minicollege Erik Scherder
Geweldig minicollege van hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder over lopen; hij benadrukt twee positieve effecten. Als dat niet niet een extra stimulans geeft om te gaan wandelen, weet ik het niet meer! Via Biind magazine
Grenzen aan de groei
Dit stukje heb ik als titel meegegeven: grenzen aan de groei. Dat was ooit de titel van het in de jaren ’70 geschreven rapport van de Club van Rome. Het was een rapport dat voor het eerst de wereldwijde uitputtingsproblematiek beschreef (1972). In dit stukje wil ik niet de milieu uitputtingsproblematiek bespreken, maar de uitputtingsslag die mensen zichzelf en anderen aandoen. Als mens moet je groeien wordt er overal gezegd. Jezelf verbeteren, je moet dingen leren. Groei, groeien, groeist.
“Grenzen aan de groei” verder lezen
Wandeling: Ockhorst wandelroute –
mooiste wandeling van Gelderland
De herfst laat weer z’n mooie kanten zien. Het is in dit jaargetijde extra leuk om erop uit te trekken voor een lekkere wandeltocht. Je wordt dan soms verrast door een heel scala aan kleuren, alsof iemand een grote kwast uit de kast heeft getrokken en alle mogelijke kleuren op z’n pallet aan het schilderen is.
“Wandeling: Ockhorst wandelroute –
mooiste wandeling van Gelderland” verder lezen
Hoe je wandelt zegt iets over jou
Misschien een beetje een open deur, maar uit een studie gepubliceerd in Social Pyschological and Personality Science blijkt dat hoe je wandelt ook iets zegt over jou, over je persoonlijkheid. Of je bijvoorbeeld snel of langzaam loopt, rechtop of met afhangende schouders.
“Hoe je wandelt zegt iets over jou” verder lezen
Oefening wandelmeditatie mindfulness
 |
Al enige tijd ben ik bezig met een cursus Mindfulness Based Cognitive Therapy, en hierbij heb ik me ook verdiept in mindfulness en de ontwikkeling daarvan. Thich Nhat Hanh is een Vietnamese boeddhistische monnik die aan de oorsprong ligt van mindfulness. Hij heeft vele meditatieoefeningen bedacht, die je niet alleen liggend of zittend kunt doen, maar ook bijvoorbeeld tijdens huishoudelijke klussen of wandelen. Dit is een voorbeeld van een mooie meditatie die je kunt doen tijdens het wandelen en die je heel eenvoudig zelf kunt doen. |
